4〜6分の教材
語りかける短い導入から始まり、今週知っておきたいことを3〜4章で読み進めます。
短いコア教材WHAT YOU CAN DO
読むだけで終わらない、4つの仕組み。
病態の長い説明を毎週繰り返すのではなく、今週の生活で使う部分だけを開きます。
2・6・12分の練習
開始姿勢、うまくできている感覚、省略してよい条件、中止する変化まで1枚で確認できます。
体調に合わせて選択生活テーマを3つ選ぶ
排尿、排便、性機能、座位、運動、睡眠から、自分への影響が大きい3つだけを扱います。
Week 7〜9を個別化強い日はFlare Mode
通常の練習を止め、危険サイン、刺激を減らす手順、医療機関へ伝える内容を確認します。
いつでも開ける退避手順A CLEARER PATTERN
痛みの点数だけで、
1週間を決めません。
痛みが少し残っていても、座れる時間や睡眠、外出が戻ることがあります。Pelvic Resetは痛みと生活への影響を別々に残します。
- 01痛みと生活への影響を別に記録
- 02症状が強い日数を確認
- 03今週することは1件だけ表示
Pelvic Reset · THIS WEEKWeek 5 / 12
PROGRAM PROGRESS41%
記録 4週 · 教材 5件痛み4 / 10前週 5
生活3 / 10前週 5
強い日2日前週 4日
今週すること
翌日にも続けられる量で、6分だけ動いてみます。
翌日にも続けられる量で、6分だけ動いてみます。
12-WEEK CURRICULUM
理解し、緩め、動き、
大切な生活へ戻る12週。
Week 7〜9だけは、本人が選んだ3つの生活テーマへ変わります。
痛みだけでなく、今の暮らしを基準点にする
痛み・生活・強い日数・大切な行動
痛みの波は、心理だけの問題ではありません
神経・筋緊張・睡眠・活動
顎・腹部・臀部から、力みをほどく
痛む場所から離れて始める
呼吸と骨盤底を、無理に動かさず合わせる
強い逆Kegelは行わない
小さな動きと歩行を、生活へ戻す
翌日にも続けられる量
症状が強い日に迷わない、Flareプランを作る
止めること・連絡先・戻し方
選んだ生活テーマ 1
6テーマから本人が選択
選んだ生活テーマ 2
排尿・排便・性機能・座位・運動・睡眠
選んだ生活テーマ 3
生活へ使える工夫を残す
薬・理学療法・その他の治療を、目的から見直す
利益・負担・見直す時期
痛みを待つ生活から、大切な活動へ戻る
仕事・外出・運動の再開
12週の変化から、次の3か月を決める
続けることは2つ以内
LESSON PREVIEW
教材の一部を、お読みいただけます。
WEEK 3 · 力みをほどく
顎・腹部・臀部から、力みをほどく。
仕事に集中しているとき、気づけば歯を食いしばり、お腹をへこませ、臀部まで締めていたことはありませんか？
骨盤底そのものは感じにくくても、その周りの力みは見つけやすい場合があります。痛む場所を直接動かす前に、舌、顎、肩、手、腹部、臀部の順に確認します。
練習カードに載ること
開始姿勢、具体的な手順、うまくできている感覚、省略してよい条件、中止する変化を1枚で確認できます。
病態や検査を詳しく知りたい場合は、Uro Knowledgeの記事も開けます。関連するUro Knowledge記事を読む
WHAT REMAINS
痛みと生活を、次の診察へ渡せる形に。
変化を同じ時間軸で
- 痛みと生活への影響
- 症状が強い日数
- 選んだ生活テーマ
- 役立ったことと次の質問
次の3か月へ残すことは2つ以内。
続けやすかった練習、Flare時の手順、月1回だけ確認する項目を選びます。12週は症状改善を約束する期間ではなく、記録とセルフケアを組み立てる期間です。
ACCESS & PRICE
Pelvic Resetの利用方法と予定価格
購入教材と保存済み記録は12週後も閲覧できます。短い教材、練習、週次記録、Flare Mode、レポートを自分のペースで見返せます。
Pelvic Reset
予定価格 1プログラム5,980円（税込）・買い切り／自動更新なし開始日は原則として決済当日から30日以内の日を選びます。未設定のまま30日を過ぎても遡及・自動開始は行わず、本人が開始操作をした当日から12週間を利用できます。
- 4〜6分の12週教材
- 2・6・12分の練習
- 選べる生活テーマ3つ
- 5・10・20分の常設Flare Mode
- PDF・Excel書き出し、12週の取り組み記録PDF
現在は提供開始に向けて準備中です。表示価格は予定価格です。
EVIDENCE BASE
Pelvic Resetの設計に使った根拠
慢性骨盤痛を1つの原因へ決めつけず、症状、筋緊張、活動、睡眠、心理社会的な負担を一緒に扱う構成です。
教育とセルフマネジメント
EAUは、慢性骨盤痛を生物・心理・社会の各面から捉え、患者教育とセルフマネジメントを幅広い治療計画の中に置いています。Pelvic Resetも、痛みの強さだけでなく生活への影響と大切な活動を記録します。
EAU：Chronic pelvic pain management →過緊張では、強く締めるより弛緩を確認
骨盤底筋の過活動や筋膜性疼痛では、専門職による評価と弛緩の習得が検討されます。研究は限定的なため、Pelvic Resetは強い収縮を一律に勧めず、中止条件と相談先を示します。
AUA：Male chronic pelvic pain →Pelvic Resetは理学療法や診療の代わりではありません。痛みの増悪、発熱、血尿、排尿困難などがある場合は、記録より医療機関の指示を優先します。