尿漏れ
咳・くしゃみ・運動などで漏れる腹圧性尿失禁の保存的治療として使われます。
PRACTICAL CARE 01
骨盤底筋体操を、
「言われたから」から
「続けられる」へ。
骨盤底筋は、膀胱・尿道・直腸を下から支える筋肉群です。尿をためるときには尿道を支え、排尿時には緩む働きが必要です。大切なのは回数より、正しい筋肉を使い、力を抜くところまで行うことです。
女性 FEMALE
男性 MALE
前立腺全摘後は、骨盤内の位置関係が変わります。
位置関係を理解するための模式図です。骨盤内の形や位置は、性別、体格、手術歴などで異なります。
WHAT IT DOES
何のための
体操なのか。
骨盤底筋を意識して収縮・弛緩する練習です。腹圧がかかる直前に働かせることや、尿道を支える力・タイミングを整えることを目指します。
前立腺手術後
主治医から開始時期の指示を受けた方では、尿禁制回復を支える方法の一つとして用いられます。
排尿後滴下
排尿後に尿道内へ残った尿が数滴漏れる場合にも、骨盤底筋の使い方が役立つことがあります。
A SAFE START
無料で確認できる、最初の3点。
まずは「締める」「持ち上げる」「完全に緩める」を区別できるか確認します。
- 01
尿道と肛門の周りを、内側へ軽く締める
息は止めず、お腹・お尻・太ももに余計な力が入らない範囲で行います。
- 02
締めたまま、少し上へ引き上げる感覚を探す
強く力むのではなく、骨盤の内側で小さく持ち上がる感覚を探します。
- 03
力を抜き、元の状態まで戻す
収縮だけでなく弛緩も一回です。痛みや違和感が出る場合は中止してください。
排尿中に尿を止める動作を、日常の練習として繰り返さないでください。
筋肉を確認する一時的な手掛かりとして説明されることはありますが、排尿を中断する反復練習は勧めません。
3-MINUTE MOVEMENT CHECK
締めるだけでなく、
緩めるところまで。
姿勢と呼吸を整え、軽く締めた後に十分な時間をかけて緩める、3分間の動き確認です。個別に指示された回数や方法がある場合は、その内容を優先してください。正しい収縮と弛緩が分からない場合は、専門家の確認を受けてください。
- 01姿勢と呼吸を準備肩、お腹、お尻の余計な力を抜きます。
- 02軽く締める・十分に緩めるこの画面では、5秒の軽い収縮と10秒の弛緩を10回確認します。
- 03最後に完全に力を抜く呼吸を止めず、元の状態へ戻ったことを確かめます。
MOVEMENT CHECK
準備ができたら開始してください
直近7日の実践この端末だけに保存されます
BEFORE YOU START
鍛えればよい、
とは限りません。
骨盤痛、会陰部痛、排尿時の緊張が強い方へ
骨盤底筋が過度に緊張している場合、強化運動が合わず、まず弛緩や専門的な評価が必要なことがあります。痛みが増える、排尿しづらくなる、力を抜けない場合は中止し、泌尿器科や骨盤底に詳しい理学療法士へ相談してください。
- 正しい筋肉が分からない
- 骨盤・会陰部に痛みがある
- 数週間続けても変化が分からない
- 症状が悪化する
Uro Program
症状と治療歴に合わせて、
続け方を選ぶ。
日常の排尿症状と一緒に振り返る場合と、前立腺がん治療後の経過と一緒に取り組む場合では、残したい記録が異なります。
LUTS Care · 12 WEEKS
排尿症状を記録しながら続けたい方
尿漏れ、頻尿、夜間頻尿、排尿後滴下などを、体操の実践日と同じ時間軸で振り返ります。
- 排尿日誌
- 夜間排尿・尿漏れ・生活への影響
- 体操を行った日数
- 週ごとの症状変化
Prostate Care · POST RARP
前立腺がん治療の経過と取り組みたい方
ロボット支援前立腺全摘除術（RARP）後など、主治医から開始時期の指示を受けた方が、尿禁制の回復と治療経過を一緒に確認します。
- 尿漏れ・パッド使用
- 体操を行った日数
- PSAと治療経過
- 生活への影響
医療情報の参照先
このページは一般情報です。症状や治療歴に応じた個別の運動処方は、担当医または理学療法士へご相談ください。